✨Starte mit Self-Care: Ein kleiner Leitfaden für alle viel beschäftigten Frauen

Aber bevor ich anfange möchte ich Dir eine Sache über mich erzählen ...

Ich gehe eigentlich nicht mehr aus - also zum Tanzen in eine Disko oder Nightclub. Irgendwie sind die Zeiten für mich vorbei.💃

Das stimmt natürlich so nicht. Die Zeiten sind nicht vorbei, ich habe einfach keine Lust mehr!

Zu guter Musik einfach abzutanzen, ist immer noch toll. Und entspannend! Aber ich bin abends meistens zu müde, noch groß vor die Tür zu gehen. Und ja, auch irgendwie zu faul. Und wo gehen eigentlich +50-Frauen hin? Vor allem wenn sie wie ich auf dem Land leben?

Aber bevor ich mir meinen Kopf darüber zerbreche, entscheide ich mich für eine einfache und schnelle Lösung:

Ich wohne mit meiner Mutter und meinem Sohn in einem Haus 🏡. Außerdem habe ich seit langen bei mir auch Mitbewohner in einer zweiten Wohnung leben. Da ist es nicht wirklich drin, die Stereo aufzudrehen und loszurocken! Aber wenn mir danach ist - vor allem abends nach einem langen Tag - stecke ich mir meine Hörer in die Ohren und stelle die Musik auf meinem iPhone ganz laut! Nachts, wenn alle schon schlafen. Und dann wird abgetanzt! Natural von Imagine Dragons, Ain't Nobody von Felix Jaehn oder Alors on dance von Stromae. Egal was, Hauptsache der Beat stimmt. Ich tanze, bis ich nicht mehr kann (Ein Glück schläft niemand unter meinem Zimmer 😀).

Das fühlt sich gut an. Ich schwitze und sehe dabei nicht gut aus. Ich habe kein Make-up aufgelegt und keine chicen Klamotten an. Ich tanze auf Socken oder mit nackten Füßen. Ich wippe und groove. Ich drehe mich und mache Ausfallschritte. Ich lächeln, als ob mir ein Publikum zuschaut. Und bin der Mittelpunkt in meiner Welt.

Etwas irre? Ja, aber das ist in Ordnung, weil ich mich danach einfach großartig fühle.

Wann hast Du das letzte Mal getanzt? Mit oder ohne Zuschauer? Egal wie Du Dich dabei verrenkst: Es geht dabei um Dich und wie es Dir dabei geht! Also ran an den Speck: Headphones auf und abtanzen!

In einer Welt, die ständig Leistung und Multitasking fordert, kann es für berufstätige Frauen, insbesondere im Alter zwischen 30 und 60 Jahren, eine echte Herausforderung sein, das Gleichgewicht zwischen beruflichen Ambitionen, familiären Pflichten und persönlichen Bedürfnissen zu finden. Viele von euch sind nicht nur in der Arbeitswelt stark engagiert, sondern tragen auch die Hauptverantwortung für Kindererziehung und die Pflege älterer Angehöriger. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du, wie du trotz dieser Doppel- oder Dreifachbelastung Self-Care praktizieren und so dein Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst.

1. Self-Care: Mehr als nur ein Buzzword

Self-Care ist ein allgegenwärtiger Begriff, doch was bedeutet er genau? Es ist die Kunst, sich selbst nicht zu vergessen, inmitten der Anforderungen, die Beruf, Familie und Gesellschaft an dich stellen. Es geht darum, bewusst Räume zu schaffen, in denen deine körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse im Vordergrund stehen.

2. Verständnis für die eigene Mehrfachbelastung

Die Rolle der Frau hat sich zwar gewandelt, doch viele von euch stehen immer noch vor der Herausforderung, Karriere, Kindererziehung und häusliche Pflichten unter einen Hut zu bringen. Hinzu kommt oft die Sorge um ältere Familienmitglieder. Dieses Spannungsfeld zu erkennen, ist der erste Schritt, um Self-Care nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit zu verstehen.

3. Zeitmanagement: Der Schlüssel zur Selbstfürsorge

Effektives Zeitmanagement ist essentiell, um Zeit für Selbstfürsorge zu finden. Erfahre Techniken wie das Eisenhower-Prinzip oder die Pomodoro-Technik, die dir helfen können, deine Aufgaben effizienter zu bewältigen, um mehr Freiraum für dich selbst zu schaffen.

4. Kleine Self-Care-Rituale im Alltag

Selbst kleine Handlungen können eine große Wirkung haben. Ein kurzer Morgenspaziergang, ein entspannendes Bad am Abend oder das bewusste Genießen einer Tasse Kaffee können helfen, Stress zu reduzieren und die innere Balance zu stärken.

5. Das Nein-Sagen lernen

Grenzen setzen ist essenziell für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es ist wichtig, zu lernen, Aufgaben zu delegieren und auch mal Nein zu sagen – ohne Schuldgefühle.

6. Ernährung als Selbstfürsorge

Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist die Basis für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wir betrachten einfache, gesunde Ernährungskonzepte und geben Tipps für einen stressfreien Kochalltag.

7. Bewegung als Energiequelle

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit, sondern auch ein wirksames Mittel gegen Stress. Ob Yoga, Joggen oder Tanzen – finde heraus, was dir Spaß macht und integriere es in deinen Alltag.

8. Mental Health: Die Kraft der Achtsamkeit

Meditation, Achtsamkeitsübungen und positives Denken können helfen, geistige Klarheit zu fördern und Stress zu bewältigen. Wir zeigen dir einfache Techniken, die du leicht in deinen Tagesablauf einbauen kannst.

9. Schlaf: Das oft unterschätzte Wundermittel

Schlaf hat einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Entdecke Strategien, um deinen Schlaf zu verbessern, selbst wenn du einen vollen Terminkalender hast.

10. Soziale Kontakte pflegen

Freundschaften und soziale Kontakte sind ein essentieller Bestandteil der Selbstfürsorge. Sie bieten nicht nur emotionalen Rückhalt, sondern auch die Möglichkeit, sich auszutauschen und gemeinsam zu entspannen.

11. Digital Detox für dein Wohlbefinden

Eine Auszeit von digitalen Medien kann helfen, Stress zu reduzieren und den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten. Erfahre, wie du bewusste Pausen von Handy, Computer und Co. in deinen Alltag integrierst.

12. Kreativität als Ventil

Kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder Musizieren bieten einen wertvollen Ausgleich zum Alltag. Sie helfen, Gefühle auszudrücken und den Kopf freizubekommen.

13. Die individuelle Self-Care-Strategie

Jeder Mensch ist anders, und so auch die Bedürfnisse in Bezug auf Self-Care. Finde heraus, was für dich persönlich am besten funktioniert, und passe deine Self-Care-Routine entsprechend an.

14. Hilfe in Anspruch nehmen

Manchmal kann es hilfreich sein, sich professionelle Unterstützung zu suchen – sei es durch einen Therapeuten, einen Coach oder eine Ernährungsberatung. Lerne, wann und wie externe Hilfe sinnvoll sein kann.

15. Self-Care als fortlaufender Prozess

Self-Care ist kein Ziel, das man einmal erreicht und dann abhakt. Es ist ein fortlaufender Prozess der Selbstfürsorge und -entwicklung. Wir zeigen dir, wie du Selbstfürsorge dauerhaft in dein Leben integrierst.

Fazit

Self-Care ist essentiell für jede Frau, die zwischen Beruf, Familie und eigenen Ambitionen balanciert. Indem du lernst, dich selbst nicht zu vernachlässigen und gezielt in dein Wohlbefinden zu investieren, kannst du den Herausforderungen des Alltags mit mehr Energie, Freude und Ausgeglichenheit begegnen. Dieser Leitfaden soll dich dabei unterstützen, Schritt für Schritt ein Bewusstsein für deine Bedürfnisse zu entwickeln und praktikable Strategien für deine persönliche Self-Care-Routine zu finden.

Dieser Artikel wird vom mir noch an einigen Stellen ergänzt und bearbeitet.

Auf Deine emotionale Unabhängigkeit!

Herzlichst,

Silke Kristin

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